[...] niestety to co zamówiłem w zestawie podstawowym nie starczyło. 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. mięso 150g, 4. ryż brązowy 30g, mięso 150g trening 5. makaron durum 30g, mięso 150g, 6. twaróg 130g, ser topiony light 60g, oliwa 30g Machine man burner: 4kaps na czczo i 4kaps 2h przed treningiem BCAA: 10g przed i po treningu [...]
Heh don a ty myslisz ze ja mialem/ mam latwo? Zaraz po porodzie 1 operacja na dzien dobry. W wieku ilus tam lat nastepna operacje. Dzis piekne skrzywienie kregoslupa, choroba kregoslupa. Ale nie o to chodzi. Generalnie diete rozkiminlem taka: I Płatki owsiane 60 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 400 Orzechy włoskie 10 II Chleb żytni pełnoziarnisty 60 [...]
[...] mało tego nie jest. W sobotę kupiłem 5kg worek kaszy jęczmiennej i tym sposobem, poza jajkami i oliwą, zakupy mam z głowy do końca miesiąca. 1.Jajecznica, musli. 2. Pierś, makaron, sos własnej roboty.(koncentrat, oliwa, przyprawa do pomidorów) 3. Pierś, makaron, sos własnej roboty. 4. Wołowina, ryż. 5.Pierś, makaron, sos własnej roboty. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się tym , że są wywalone [...]
na zdjeciu chyba widac ze miesa na lydkach troche jest dzis w koncu nie padalo i nie wialo i ruszylem na rowerze do pracy. Z diety dzis bedzie: 1. BCAA, L carnityna, Essenale forte, lek parosketyna ROWER DO PRACY 2. Kasza jaglana, banan, jagody, serek wiejski 3. Spagetti z indyka: Makaron pelneziarno, mielona piers z indyka, oliwa, warzywa ROWER [...]
dziś było: I. owsiane + jajko + kefir + oliwa; II. j.w. III. makaron + pierś z kurczaka + oliwa; IV. makaron + kefir + tuńczyk; TRENING V. makaron + tuńczyk; (w sumie oliwy ok. 20 g) B=149 T=40 W=190 kc=1727 TRENING: 2x20 minut 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(3 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe [...]
[...] II posiłek - 12:00 pieczywo razowe - 120g ryba (pstrąg) - 100g pomidor - 200 g banan - 200g B 31g T 24g W 107g - 601 kcal okej wszystko III posiłek - 15:00 makaron - 150g ser biały półtłusty - 100g oliwa z oliwek (1 łyżka) jabłko - 400g B 38g T 15g W 156g - 858 kcal jak chcecsz zjesc makaron to tylko z mąki durum, pamiętaj [...]
[...] z oliwek III (po treningu)- chleb ciemny, ser żółty,szynka,warzywko, orzechy. Sałatka warzywna na ryzu,kurczaku itp i bardzo mało majonezu(żeby sie to wszystko lepiło) IV - makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek V - ryż,makaron,kasza (oczywiście nie wszytstko na raz,tylko zamiennie), tuńczyk na wodzie [...]
[...] ćwiczenia w domu wraz z instruktorem(w domu ściagnełam sobie z internetu pare treningów na rozne partie mięsni ) Po trningu 3x carnityna+ 4x amonokwasy+białako III posiłek: makaron durum(30g)+piers 80g+brokuły+CLA IV posiłek: 2 kostki ryby(80g)+brokuły+oliwa+O3 V posiłek: 2 jajka kurze+nasiona(30g) Dzisiaj 30.05 4xBody Faier I posiłek: platki [...]
od 3 tygodni wykonuję następujący plan na masę: poniedziałek: podciąganie na drążku 4x8 podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie 3 x 10-12 przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 10-12 martwy ciąg 4 x 6-8 wspięcia na palce stojąc 5 x 12-15 wtorek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4 x 6-8 [...]